Для того, чтобы хорошо работать и быть в отличном настроении, необходим здоровый сон. Интересно, что во сне человек проводит треть своей жизни. Согласно Библии, Адам, первый человек на Земле, жил 930 лет – и, соответственно, проспал 310 лет. Учёные продолжают исследования сна и его воздействия на мозг.
Данная статья расскажет о том, как выбирать интерьер спальни для максимально комфортного сна и сколько времени необходимо спать.
Влияние сна на мозг
Если человек спит мало, это сразу заметно. Он становится усталым, раздражительным, ему сложно сконцентрироваться на выполняемой работе.
Существует мнение, что для бодрости необходимо пить как можно больше кофе. Однако тем, кто мало спит, это не поможет. Напротив, подобный ритм жизни приведёт к рассеянности, апатии и серьёзным проблемам со здоровьем.
Однажды итальянские учёные провели следующий эксперимент. Они разделили лабораторных мышей на две группы. Первые соблюдали обычный режим сна, а вторые не спали в течение пяти суток. Выяснилось, что мыши, которым не давали спать, более склонны к нервным расстройствам, чем те, кому спать не мешали. Учёные сделали вывод, что подобные последствия недосыпа свойственны и человеку.
Необходимое время для сна
Сколько нужно спать, точно неизвестно. У каждого человека своя норма, которая зависит от его возраста и степени дневной активности. Например, французский император Наполеон I спал не более трёх-четырёх часов в сутки. А русский царь Пётр I Великий, впоследствии император, летом вставал в три часа утра.
Однако большинство учёных сходятся на том, что стандартная норма сна – восемь часов в сутки. Большинству взрослых этого времени вполне хватает для того, чтобы выспаться. Впрочем, некоторым достаточно семи часов, а другим требуется девять.
Нормы сна для различных возрастных категорий:
- 0–3 месяца: 17 часов;
- 4 месяца – 1 год: 15 часов;
- 1–2 года: 12 часов;
- 3–5 лет: 10 часов;
- 6–13 лет: 9–10 часов;
- 14–17 лет: 8 часов;
- 18–25 лет: 7–9 часов;
- Взрослые: около 8 часов;
- Пожилые люди: около 9 часов.
Определение нормы сна
Это достаточно легко сделать. Каждый может определить, выспался он или же нет, по своему самочувствию. Если человек может в течение дня спокойно трудиться и его не клонит в сон, то всё нормально. А вот если он чувствует усталость, сонливость и пьёт кофе для бодрости, ему нужно спать больше.
Желательно ложиться спать в одно и то же время.
А вот если кто-то слишком долго не может заснуть, то он спит гораздо больше, чем необходимо.
«Жаворонки» и «совы»
По типу бодрствования людей делят на «сов» и «жаворонков». «Совы» любят подольше поспать, а «жаворонки», наоборот, встают рано. Первые более активны в вечернее время, вторые – в утреннее.
Для того, чтобы легче вставать, «совы» должны по утрам принимать душ и отказываться от плотного завтрака. А у «жаворонков» ранний подъём никаких трудностей не вызывает.
По мнению учёных, все люди раньше были «жаворонками», так как с наступлением темноты ложились спать, а с первыми лучами солнца вставали. А «совы» появились тогда, когда было открыто электричество: благодаря свету электрических ламп люди могут не спать гораздо дольше. Так что «совы» могут бодрствовать хоть всю ночь.
«Жаворонкам» и «совам» посвящена одна из серий мультсериала «Смешарики». Интересно, что один из персонажей – сова Совунья – по режиму дня является «жаворонком», а вовсе не «совой». А вот другой персонаж – баран Бараш – как раз «сова», поэтому он часто пишет по ночам стихи.
Влияние интерьера спальни на сон
Комната, в которой спит человек, играет важную роль.
Из-за недостатка места в квартире многие вынуждены ложиться спать на раскладной диван. Поэтому он должен быть качественным, желательно ортопедическим. А при выборе спального места необходимо учитывать следующие рекомендации.
- Нежелательно ставить рабочий стол в спальне. Так как эта комната ассоциируется с отдыхом, человеку будет сложнее сосредоточиться на выполняемой им работе;
- В комнате для отдыха должна быть тихая и спокойная обстановка;
- Обязательно проветривать спальню перед тем, как лечь в кровать: свежий воздух способствует хорошему сну;
- Важно уделить особое внимание выбору кровати и матраса. При этом необходимо учитывать физические особенности, такие, как сколиоз;
- Необходимо покупать сделанные из качественной ткани комплекты постельного белья. Лучше всего хлопковые, льняные или шёлковые;
- Минимум ярких цветов поможет спать лучше. Предпочтительны пастельные оттенки (бежевый, пудровый и пр.).
Когда ложиться и когда вставать
1. Если заснуть не получается, не надо мучить себя. Иногда к подобным последствиям приводит пересып. Нужно чем-то заняться, пока не захочется спать.
2. Ни в коем случае нельзя нарушать режим сна. Даже на выходных необходимо вставать и ложиться в одно и то же время.
Подготовка ко сну
Грамотная подготовка ко сну позволит быстрее уснуть и лучше выспаться:
- Как минимум за час до сна необходимо убрать все гаджеты;
- Можно послушать музыку или принять ванну;
- Решение всех проблем необходимо отложить до следующего утра: переживания могут вызывать бессонницу;
- Важно правильно организовать обстановку в спальне;
- Вечер должен быть спокойным.